COVID-19 চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকরন/Mental Health Hygiene During COVID-19 Pandemic

ভূমিকা (৫ মিনিট)

• প্রত্যেককে সাবান দিয়ে হাত ধোয়া, বা হাত স্যানিটাইজার ব্যবহার করে তাদের জীবাণুমুক্ত করতে বলুন।
• নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন, আপনি কী করবেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি যে প্রতিষ্ঠানের পক্ষে কাজ করছেন তার নাম দিন।
• অংশগ্রহণকারীদের তাদের পরিচয় দিতে বলুন।
• ক্রিয়াকলাপের উদ্দেশ্য এবং আপনি আজ কী করছেন তা ব্যাখ্যা করুন।

প্রধান ক্রিয়াকলাপ (৭0 মিনিট)

পর্ব ১- COVID-19 কীসের সংক্ষিপ্ত বিবরণ (৫ মিনিট)

• জিজ্ঞাসা করুন: কেউ কী COVID-19 কী তা ব্যাখ্যা করতে পারেন?
• যদি কেউ উত্তর দেয় তবে তার উত্তরটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন। যদি তা না হয় তবে সঠিক সংজ্ঞা দিন (নীচে সংজ্ঞাটি দেখুন)।
• যদি কেউ উত্তর দিতে না পারে তবে ব্যাখ্যা করুন যে এটি একটি সংক্রামক রোগ, করোনাভাইরাস নামে নতুন আবিষ্কৃত ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট এবং এটি যে রোগের কারণ হয় এটি COVID-19 নামে পরিচিত। ২০১২ সালের ডিসেম্বরে চীনে এই প্রাদুর্ভাবের পরে এটি অজানা ছিল এখন, ভাইরাসটি সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়েছে এবং গ্রহের বেশিরভাগ দেশকে সংক্রামিত করেছে। ভাইরাসটি পদ্ধতিগতভাবে মারাত্মক নয়। করোনাভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত বেশিরভাগ লোক পুনরুদ্ধার করে। প্রবীণ ব্যক্তি এবং পূর্বের চিকিত্সার রেকর্ডযুক্ত ব্যক্তিরা ভাইরাসে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ।

  করোনাভাইরাস এক ধরণের ভাইরাস। একটি ভাইরাস খুব ছোট, খুব ছোট মানুষের চোখের দ্বারা দেখা যায় না। বেঁচে থাকার জন্য এটি একটি জীবন্ত হোস্টের প্রয়োজন (মানব, প্রাণী)। এর অর্থ হ’ল COVID-19 রোগটি খাবার খাওয়া, ময়লার সংস্পর্শে থাকা বা অনিরাপদ জল পান করে সংক্রমণ করা যায় না – এগুলি জীবন্ত উপাদান নয়। গৃহপালিত প্রাণী ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হতে পারে তবে তারা ভাইরাসটি মানুষের মধ্যে সংক্রমণ করার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে।

  এই রোগটি শুষ্ক কাশি, জ্বর এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাস নিতে অসুবিধের মতো লক্ষণগুলির সাথে শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা (ফ্লুর মতো) সৃষ্টি করে।

 

পর্ব ২-মানসিক স্বাস্থ্য কী এবং এটি কভিড -19 মহামারী (15 মিনিট) এর সাথে কীভাবে সম্পর্কিত?

·         ব্যাখ্যা করুন: মানসিক স্বাস্থ্য হ’ল মানসিক সুস্থতা যেখানে কোনও ব্যক্তি তার দক্ষতা উপলব্ধি করতে পারে, জীবনের স্বাভাবিক চাপের সাথে লড়াই করতে পারে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারে এবং তার সম্প্রদায়ের জন্য অবদান রাখতে পারে। এই ইতিবাচক অর্থে, মানসিক স্বাস্থ্য হ’ল একজন ব্যক্তির মঙ্গল হয়।   ·         প্রাসঙ্গিক: COVID-19 মহামারীর মতো সঙ্কটের সময়ে আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে ব্যাঘাত, পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তা দেখা দেয়। সেই হিসাবে, আমাদের বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করা স্বাভাবিক, যা মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, অনেক গুজব এবং ভুল ধারণা ছড়িয়ে পড়ে শিবির পর্যায়ে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। স্বাভাবিকভাবেই, লোকেরা কোভিড -১৯ কে ভয় করবে কারণ অনেকেই প্রতিদিন সংক্রামিত হচ্ছে এবং কয়েকজন মারা যাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রমাগত করোনাভাইরাস তাকে / তার তাড়া করে ভয় করতে পারে। এস / তিনি অনুভব করতে পারেন যে ভাইরাসটি যে কোনও মুহুর্তে তাকে সংকুচিত করবে এবং তার পরিবারের সবাই তার পরে সংক্রামিত হবে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের সমস্ত মারা যাবে। আমরা যখন মানসিকভাবে চাপে পড়ে থাকি এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যথাযথ যত্ন না নিই তখন এই জাতীয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের মাথায় মেলে। ফলস্বরূপ, এটি শেষ পর্যন্ত আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং আমাদের সম্পর্কের মধ্যে কতটা ভাল কাজ করে তা প্রভাবিত করবে। ক্রমবর্ধমান বিরক্তি, মানসিক ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব এবং খারাপ ঘুম এই জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলির উদাহরণ হতে পারে।

পার্ট ৩- মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের গুরুত্ব (১০ মিনিট)

 

·         ব্যাখ্যা করুন: মানসিক স্বাস্থ্য পরিচ্ছন্নতা আপনার শারীরিক স্বের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একটি দিন সম্পর্কে চিন্তা করুনমুরগি আমরা হতাশ / দু: খিত, অনেকগুলি মানসিক ব্লক রয়েছে। আমরা যে কোনও কিছু করতে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি, ব্যক্তিগত যত্ন নেওয়া যাক। আমরা এত কম অনুভব করেছি যে আমরা গোসল করা (1 দিন / 2 দিনের জন্য নয়, পুরো এক সপ্তাহের জন্য সম্ভবত) বা দাঁত ব্রাশ করার মতো বোধ করি না। আমরা আমাদের চুল চিরুনি করতে ভুলেও যাই। তবে গোসল না করা আমাদের মাথা ভারী বোধ করে এবং আমরা সতেজ বোধ করি না। ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের ঘরের বাইরে গিয়ে লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পছন্দ করি না। লোকদের সাথে দেখা করার ধারণা আমাদের বিরক্ত করে এবং এইভাবে আমরা আমাদের বাড়ির / ঘরের দেয়ালের মধ্যেই আবদ্ধ থাকি। সুতরাং, মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় না রেখে, আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে কারণ আমরা আরও হতাশাবোধ করি। ·         ছবি 7.1 দেখান এবং 3 টি পরিস্থিতিতে বর্ণনা দিন। বর্ণনা ছবির নীচে যুক্ত করা হয়। ·         সুতরাং, COVID-19 মহামারী চলাকালীন আমরা আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করেছি তা নিশ্চিত করা ভাল। এইভাবে, আমরা উদ্বেগ হ্রাস করতে সক্ষম হব এবং মানসিক চাপ বা উদ্বেগের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি থেকে মানুষকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম করব। এছাড়াও, আমাদের অবশ্যই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে যাতে আমরা খুব চাপের মুখে পড়ার মতো পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে পারি এবং আমাদের চারপাশের লোকদের সমর্থন অব্যাহত রাখতে পারি।

পার্ট ৪ – এই মহামারীটিতে মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় (১৫ মিনিট)

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন: সেশনের এই অংশে, অংশগ্রহণকারীদের নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপে জড়িত করুন যা তাদের ইতিবাচকভাবে ভাবতে সহায়তা করবে।

• একের পর এক জবাব জিজ্ঞাসা করুন “কেন আপনি আজ নিজেকে ভাগ্যবান / কৃতজ্ঞ বোধ করছেন?”

(উত্তরটি যে কোনও হতে পারে, যেমন – আমি নিজেকে ভাগ্যবান বলে মনে করি কারণ আমি বেঁচে আছি এবং শ্বাস নিতেছি  বা, এটি এমন কারণ হতে পারে যে আমি সবার সাথে বসে আমার আবেগগুলি ভাগ করে নিতে পারি))

• সবাই ভাগ করে নেওয়ার সময় সবাইকে তালি দিতে বলুন।
• ব্যাখ্যা করাক্রিয়াকলাপ, যেমন, কী আমাদের আনন্দিত করে বা কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করে ইত্যাদি আমরা স্বীকার করেছি যে আমাদের এমন জিনিস রয়েছে যা আমাদের খুশি করে। এছাড়াও, আমাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাগ করে আমরাও একটি স্বাস্থ্যকর সুখী পরিবেশ তৈরি করতে সক্ষম হয়েছি। কোনও ছোট জিনিস ভাগ করে নেওয়া হলেও এটি আমাদের বিষয়গুলিকে আলাদাভাবে বিবেচনা করতে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

 

এখন তাদের আর কী করতে পারে তা সনাক্ত করতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন, যেমন:

• ছড়িয়ে পড়া বন্ধ করার জন্য মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা: করোনাভাইরাস থেকে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করার জন্য, আমাদের অবশ্যই মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে হবে এবং অন্যদের মৌলিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে এটি অনুশীলন করতে উত্সাহিত করতে হবে। যদি আমরা বাইরে যাওয়ার সময় মুখোশ পরে থাকি এবং সময়ে সময়ে সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে থাকি, তবে আমরা করোনভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করি যা আমাদের মানসিক চাপ কমিয়ে দেবে ফলস্বরূপ, এই COVID-19 মহামারীতেও আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।
• গুজবে বিশ্বাস না করা: কোনও তথ্য সহজেই বিকৃত হতে পারে কারণ তথ্যটি প্রাপ্ত ব্যক্তি দ্বারা এটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা যায়। এই ভুল ধারণা বা গুজবে বিশ্বাস করা লোকদের মধ্যে উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ভয় দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি রসুনের অ্যালার্জিযুক্ত কেউ যদি এই গুজবে বিশ্বাস করে যে রসুন খাওয়া তাকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করে, তবে তা সেই ব্যক্তির মধ্যে উদ্বেগ এবং ভয় তৈরি করে। যেমন তার অ্যালার্জি রয়েছে, সে রসুন সেবন করতে পারে না তবে গুজব বিশ্বাস করে যদি সে রসুন সেবন করে তবে এটি তার শরীরে অ্যালার্জি তৈরি করবে। সুতরাং, নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে তথ্য যাচাই করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে: আমাদের ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। আমাদের স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য আমাদের ধূমপান, অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করা উচিত নয়। আমাদের দেহেরও বিশ্রাম দরকার এবং তা মনে রেখে আমাদের যথাযথ বিশ্রাম এবং ঘুম দরকার।
• ঘরে বসে বিভিন্ন কাজে নিজেকে জড়ান: অতীতে আমরা যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করেছি সেগুলি আঁকুন যা আমাদের ভাল সময় ব্যয় করতে এবং সেই দক্ষতাগুলি আমাদের আবেগ পরিচালিত করতে সহায়তা করতে সহায়তা করে

এই প্রাদুর্ভাবের চ্যালেঞ্জিং সময়। যে কেউ স্টিচিং বা বিভিন্ন কারুশিল্প তৈরিতে জড়িত থাকতে পারে। কেউ পবিত্র কোরআন তেলাওয়াত করার চেষ্টা করতে পারে।

• হালকা অনুশীলন: শেখার কেন্দ্র, বন্ধুত্বপূর্ণ জায়গা, চায়ের স্টল বন্ধ থাকায় আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় ঘরে বসে থাকি। কিছু করার নেই আমাদের বিরক্ত এবং দু: খিত করে তোলে। বাড়িতে হালকা অনুশীলন করে সহজেই নিজেকে সচল রাখতে এবং একঘেয়েমি কমাতে পারে।

পর্ব 5 – হালকা অনুশীলন / যোগ / শ্বাস প্রশ্বাস (15 মিনিট)

 

• আইডিয়া কিউবের মিডিয়া সেন্টার থেকে “Yoga Stretching: Entire Body” দেখান এবং সবাইকে এটি করতে বলুন। বিরতি দিয়ে ভিডিওটি অনুবাদ / ব্যাখ্যা করুন।
• এখন হালকা অনুশীলনগুলি কীভাবে আমাদের সমস্ত শরীরের নিয়মিত রক্ত প্রবাহকে নিশ্চিত করে তাও বলুন, এছাড়াও আমাদের শরীরের চলাচল আমাদের শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে ভাল।
• আইডিয়া কিউবের মিডিয়া সেন্টার থেকে তাদের RELAX AND BREATHE: Do Nothing for 10 Minutes দেখান।
• প্রশিক্ষকরা যে পদক্ষেপগুলি করছে তা অনুসরণ করতে অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করুন: ভিডিওটির ভিজ্যুয়াল দ্বারা প্রস্তাবিত তালটিতে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ুন।

উপসংহার (৫ মিনিট)

 

·         অধিবেশন চলাকালীন অংশগ্রহনের অংশীদারিত্ব এবং মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ। ·         অধিবেশন চলাকালীন কী শিখেছে তার সংক্ষিপ্ত বিবরণ- আমরা শিখলাম কীভাবে COVID-19 মহামারীটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস, ভয়, অনিশ্চয়তা এবং অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের মাথাকে ক্লাউড করে দিতে পারে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যহত করে। সুতরাং, আমাদের কিছু ভাল অভ্যাসের মধ্যে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে, যেমন- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, প্রাথমিক স্বাস্থ্যকরতা বজায় রাখা, ঘরে হালকা অনুশীলন ইত্যাদি। ·         অংশগ্রহণকারীদের ব্যাখ্যা: সবাই যদি প্রাথমিক সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করে তবে এটি সংক্রমণের বিস্তারকে কমিয়ে দিতে এবং করোনাভাইরাস নির্মূল করতে সহায়তা করবে। আমি আপনারা সবাইকে প্রতিদিন ভিত্তিতে সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণ করতে এবং আপনার পরিবার এবং নিকটাত্মীয়দের সাথে ভাগ করে নিতে উত্সাহিত করি। ·         সবাইকে অধিবেশন ছাড়ার আগে হাত ধুয়ে বা জীবাণুমুক্ত করতে বলুন।