COVID-19 এর সময় শারীরিক অনুশীলন/Physical Exercise During COVID-19 Pandemic

পরিচিতি (৫ মিনিট)

• প্রত্যেককে সাবান দিয়ে হাত ধুতে, বা স্যানিটাইজার ব্যবহার করে তাদের হাত জীবাণুমুক্ত করতে বলুন।
• নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন, আপনি কী করবেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি যে প্রতিষ্ঠানের পক্ষে কাজ করছেন তার নাম জানান
• অংশগ্রহণকারীদের তাদের পরিচয় দিতে বলুন
• একটিভিটির উদ্দেশ্য এবং আপনি আজ কী করবেন তা ব্যাখ্যা করুন

প্রধান কার্যকলাপ (৭০ মিনিট)

পর্ব ১ – COVID-19 কি তার সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা (৫ মিনিট)

• জিজ্ঞাসা করুন: কেউ কি কভিড-১৯ কী তা ব্যাখ্যা করতে পারবে?
• যদি কেউ উত্তর দেয় তবে তার উত্তরটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন। যদি তা না হয় তবে সঠিক সংজ্ঞা দিন (নীচে সংজ্ঞাটি দেখুন) ।
• যদি কেউ উত্তর দিতে না পারে তবে ব্যাখ্যা করুন যে, এটি একটি সংক্রামক রোগ। করোনাভাইরাস নামে নতুন আবিষ্কৃত ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট এই রোগের নাম কভিড-১৯। ২০১৯ সালের ডিসেম্বরে চীনে প্রাদুর্ভাবের আগে এটি সকলের কাছে অজানা ছিল। এখন, ভাইরাসটি সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়েছে এবং পৃথিবীর বেশিরভাগ দেশকে সংক্রামিত করেছে। ভাইরাসটি পদ্ধতিগতভাবে মারাত্মক নয়। করোনাভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত বেশিরভাগ লোকই সুস্থ হয়ে উঠেন। বয়স্ক এবং পূর্বের চিকিৎসার রেকর্ডযুক্ত ব্যক্তিরা ভাইরাসে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

  করোনাভাইরাস এক ধরণের ভাইরাস। একটি ভাইরাস খুব ছোট, এতই ছোট যে মানুষের খালি চোখ দ্বারা তা দেখা যায় না। বেঁচে থাকার জন্য এটি একটি জীবন্ত হোস্টের প্রয়োজন (মানব, প্রাণী) । এর অর্থ হল আমরা খাবার খাওয়া, ময়লার সংস্পর্শে থাকা বা অনিরাপদ পানি পান করে কভিড-১৯ সংক্রামিত হতে পারি না – এগুলি জীবন্ত উপাদান নয়। গৃহপালিত প্রাণী ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হতে পারে তবে তাদের থেকে ভাইরাসটি মানুষের মধ্যে সংক্রমণ করার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে।

  এই রোগটি শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা (জ্বরের মতন) সৃষ্টি করে। এর মানে করোনা ভাইরাসের কারনে শুষ্ক কাশি, জ্বর এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাস নিতে অসুবিধের মতো লক্ষণগুলি দেখা দিবে।

 

পর্ব ২: শারীরিক ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা (১৫ মিনিট)

• ব্যাখ্যা করুন যে শারীরিক অনুশীলনটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে ও আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অনুশীলন করার সময় আমাদের পেশীগুলি অনবরত নড়াচড়া করে যা শরীরে জমে থাকা শক্তিগুলি কে কাজে লাগায় যা মেদ জমতে দে না। আমাদেরকে আরও সচল করে তোলে। এ্ভাবে শারীরিক অনুশীলন আমাদেরকে সুস্থ রাখে।

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের সুবিধা:

• প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়ঃ

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নিয়মিত, মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সুবিধা রয়েছে যা আমাদের দেহকে COVID-19 সহ অন্যান্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

• মেজাজ ভাল করেঃ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে যা আমাদের মাঝে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ বাড়িয়ে তোলে এবং কম উদ্বেগ করে। এভাবে চাপ কমানোর কারনে আমরা হালকা এবং সুখী বোধ করি। আমরা আমাদের শারীরিক গঠন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারি কারণ আমরা নিয়মিত অনুশীলন করার সময়আরও শারীরিকভাবে ফিট থাকি, যা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আমাদের আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• শক্তি বাড়ায়ঃ

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের পেশী শক্তি উন্নতি করতে এবং আমাদের ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলে। শারীরিক অনুশীলন আমাদের শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং আমাদের পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। যখন আমাদের হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, তখন আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলি মোকাবেলার জন্য আরও শক্তি থাকে। এর অর্থ আমরা আরও বেশি কাজ করতে সক্ষম হব।

• আরও ভাল ঘুম নিশ্চিত করেঃ

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে, আরও ভাল ঘুম পেতে এবং আমাদের ঘুমকে আরও গভীর করতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সময় আমাদের ক্যালোরিগুলি জ্বলতে থাকবে, ফলে আমাদের দেহগুলি ঘুমের প্রয়োজনীয়তার লক্ষণ দেবে।

 

পর্ব-৩: COVID-19 মহামারীর সাথে ধ্যান কিভাবে সম্পর্কিত? (১০ মিনিট)

COVID-19 মহামারীঢ় কারনে আমরা অনেকে বাড়িতে বসে থাকি এবং আমরা সাধারণত যা করি তার চেয়ে বেশি বসে আছি। আমরা সাধারণত যে ধরণের ব্যায়াম করি তা আর করা আমাদের অনেকের পক্ষে সম্ভব হয় না। তবে এ সময়ে সমস্ত বয়সের এবং দক্ষতার লোকদের যথাসম্ভব সক্রিয় হওয়া দরকার।

COVID-19 বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের হুমকির সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কিত অতিরিক্ত চাপ- আমরা সবাই কম বেশি মুখোমুখি করছি। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করোনা ভাইরাসের কারণে আমরা যে উদ্বেগ অনুভব করছি তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং চাপ এবং হতাশা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। এই হিসাবে, আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনকে এই চাপের সময়কালে স্বাস্থ্য বজায় রাখার কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

শারীরিক অনুশীলন আমাদের ভাইরাস ধরা থেকে আটকাবে না, তবে এর অন্যান্য অনেকগুলি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহ আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিক উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগও হ্রাস করে এবং মেজাজকে উন্নত করে, যা ফলস্বরূপ আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

সুতরাং, মহমারীর মতন এ চাপের সময় কেবল শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা জরুরী নয়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও ততটাই গুরুত্বপূর্ণ – এবং এক্ষেত্রে অনুশীলন উভয়ের উন্নতিতে সহায়তা করতে।

 

পর্ব ৪: হালকা ব্যায়াম প্রদর্শন (৩৫ মিনিট)

• প্রশিক্ষকরা যে পদক্ষেপগুলি করছে তা অংশগ্রহণকারীদের অনুকরন করতে বলুন।
• শেষ করার পরে, তাদের কেমন লাগছে জিজ্ঞাসা করুন (তাদের কথা বলতে উত্সাহিত করুন)
  আইডিয়াস কিউব থেকে Beginner Yoga for Weight Loss, Strength, Flexibility ভিডিওটি নির্বাচন করুন। এরপর ভিডিওটি প্লে করুন। বিরতি দিয়ে ভিডিওটি অনুবাদ / ব্যাখ্যা করুন।
• শেষ করার পরে, তাদের কেমন লাগছে জিজ্ঞাসা করুন (তাদের কথা বলতে উত্সাহিত করুন)।

 

উপসংহার (৫ মিনিট)

• অংশগ্রহণকারীদের একটিভিটিতে অংশগ্রহন করার জন্য ধন্যবাদ জানান।
• একটিভিটির একটি সংক্ষিপ্তসার দিনঃ শারীরিক অনুশীলনএবং COVID-19 মহামারী চলাকালীন ঘরে হালকা শারীরিক অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তুলার গুরুত্ব নিয়ে আজ আলোচনা করা হয়েছে। আজ আমরা শিখেছি কেন কীভাবে খুব সহজে আমরা বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন করতে পারি।
• অংশগ্রহণকারীদের ব্যাখ্যা করুন: সবাই যদি প্রাথমিক সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করি তবে এটি সংক্রমণের বিস্তারকে কমিয়ে দিতে এবং করোনাভাইরাস নির্মূল করতে সহায়তা করবে। আপনাদের সবাইকে প্রতিনিয়ত সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণ করতে এবং আপনার পরিবারকে জানাতে অনুরোধ করছি।
• ব্যাখ্যা করুন: আইওএম ‘ইন্টারএক্টিভ ভয়েস রেসপন্স’ নামে একটি সিস্টেম চালু করেছে, যা কভিড-১৯ সম্পর্কিত বার্তা নিবন্ধিত ফোন নম্বরগুলিতে কল করে জানাবে। কমিউনিটির লোকদেরও কল করে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার বা তথ্য আদান-প্রদান করার সুযোগ এই প্ল্যাটফর্ম এ থাকবে। আপনি এফ আই সি তে বা রেডিও সেশনের সময় নিবন্ধন করতে পারেন।
• সেশনটি শেষ করার আগে প্রত্যেককে হাত ধুতে অনুরোধ করুন।